Choć zima sprzyja rozwojowi infekcji, nie należy rezygnować z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Wręcz przeciwnie! Jeśli przygotujesz się do tego odpowiednio wcześniej, jazda na nartach, snowboardzie, łyżwach i każda inna aktywność ruchowa zimą przyniesie Ci przyjemność i zastrzyk energii do działania.
Aktywna zima – co możesz zrobić, by się dobrze przygotować?
Przede wszystkim zadbaj o wzmocnienie swojej odporności już z końcem lata i jesienią. Odpowiednia dieta, suplementacja i codzienna dawka ruchu to niemal gwarancja udanego sezonu narciarskiego. Odporność przyda się jednak także na pobudzające, zimowe spacery. Aby korzystać z tej urokliwej pory roku jak najpełniej, w odpowiednim momencie możesz zaszczepić się na grypę. To jednorazowa sezonowa szczepionka, którą znajdziesz m.in. w pakietach medycznych PZU Zdrowie.
Także dieta obfitująca w owoce i warzywa, odpowiednie nawodnienie oraz witamina D dostarczana każdego dnia wzmocnią twój organizm. Dzięki temu bez przeszkód będziesz mógł oddać się ulubionemu sportowi czy innym aktywnościom na świeżym powietrzu – nawet, jeśli zimowa aura będzie mało sprzyjająca.
Ćwiczenia w domu czy poza nim? Jak trenować zimą?
Jeśli nie jesteś miłośnikiem szusowania po trasach narciarskich, równie dobrym sposobem na utrzymanie kondycji zimą będą górskie wędrówki. Oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa w takim terenie. W zimowych miesiącach dostępnych jest wiele tras spacerowych w dolinach czy na niewielkich wzniesieniach. Bardzo modnym rozwiązaniem jest ostatnio nordic walking, czyli marsz ze specjalnymi kijami. W jego trakcie aktywowanych jest aż 90% mięśni ciała. Jeśli wykonujesz trening prawidłowo, skutecznie wzmacniasz mięśnie grzbietu, stawy kolanowe, biodrowe czy kręgosłup.
Kondycję zimą możesz utrzymać również dzięki ćwiczeniom w domu. Do wyboru masz proste brzuszki, przysiady czy pompki. Popularne są także treningi online prowadzone na żywo przez instruktora fitness po drugiej stronie kamery. Jeśli dysponujesz wystarczającą przestrzenią, wykorzystaj zimę jako okazję do stworzenia małej siłowni. Zadbaj o to, by znalazły się w niej takie sprzęty, jak stepper, rower stacjonarny czy gumy oporowe do ćwiczeń. Wszystko zależy od warunków w domu i twoich preferencji co do ćwiczeń.
Jeszcze innym pomysłem jest uczestnictwo w zorganizowanych, grupowych zajęciach. Pilates, joga, zumba czy aerobik – nie dość że przynoszą zdrowiu szereg korzyści i pomagają zachować kondycję, to jeszcze skutecznie motywują. W końcu w grupie zazwyczaj ćwiczy się raźniej.
Aktywna zimowa codzienność – czy to możliwe?
Wydaje Ci się, że zimowy dzień jest zbyt krótki, by połączyć obowiązki z aktywnością fizyczną? W takim razie efektywnie wykorzystaj każdy możliwy moment! Jeśli pracujesz stosunkowo blisko domu, wybierz zimowy spacer zamiast przejazdu samochodem czy autobusem. Rezygnacja z windy na rzecz schodów to dobry pomysł niezależnie od pory roku, ale sprawdza się szczególnie, gdy na zewnątrz jest chłodniej. Nawet kilka krótkich serii ćwiczeń rozciągających pomoże Ci lepiej rozpocząć dzień, jeśli uda Ci się wstać kilka minut wcześniej niż zwykle.
Aby zadbać o kondycję fizyczną zimą, wcześniej musisz zatroszczyć się o swój układ odpornościowy. Niedobór witamin czy minerałów w organizmie zwiększa ryzyko zachorowania na różne infekcje. Te z kolei mogą skutecznie uniemożliwić Ci zimowe ćwiczenia w domu czy na świeżym powietrzu. W PZU Zdrowie znajdziesz pakiety badań, dzięki którym wykryjesz ewentualne braki w organizmie i odpowiednio wcześnie je uzupełnisz.
