Często słowo „fit” kojarzy nam się z trudem, wyrzeczeniami, długotrwałą pracą. Nic bardziej mylnego. Codziennie możesz być fit! Wystarczy, że będziesz przestrzegać kilku prostych zasad.
Jakie to zasady?
- Spożywaj najlepiej 5 posiłków dziennie o stałych porach (co 3-4 godziny). Ta zasada jest ciągle powtarzana, ponieważ jest bardzo ważna. Dzięki temu poziom glukozy we krwi będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Co to oznacza? Nie będzie wówczas napadu wilczego głodu, a co za tym idzie? Nie pochłoniesz zbyt dużej ilości posiłku.
- Od stołu odchodź z lekkim niedosytem.
- Pamiętaj o śniadaniu. Najlepiej, jeśli będzie spożyte w ciągu 30 min od przebudzenia. Śniadanie przede wszystkim przyspiesza metabolizm (kalorie są szybciej spalane), poprawia koncentrację i pracę mózgu, zwiększa odporność (będąc najedzonym i wyspanym, organizm lepiej broni się przed wirusami i bakteriami), zwiększa odporność na stres (np. mniej się denerwujemy w zatłoczonym autobusie lub w korku) oraz pozwala nam zachować dobrą kondycję i chroni przed rozwojem otyłości.
- Jedz kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem. Najlepiej, aby kolacja była lekkostrawna, ponieważ po zbyt obfitym posiłku może boleć brzuch, wystąpić uczucie wzdęcia i pojawić się problem z zaśnięciem.
- Staraj się, aby na talerzu występowały różne grupy produktów – warzywa, owoce, produkty białkowe oraz węglowodany złożone. Dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy.
Powyżej mamy tak naprawdę 5 prostych zasad. Stosując się do nich zapewnisz sobie dobre samopoczucie. Unikniesz gwałtownych skoków glukozy we krwi , co zapobiega nagłym napadom głodu. Prościej mówiąc – zmniejszysz prawdopodobieństwo podjadania i odkładania się tkanki tłuszczowej.
Proste? Zacznij już dziś.
Dietetyk – mgr Urszula Jaczewska
